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El estrés laboral se ha convertido últimamente en uno de los protagonistas en el día a día de muchas personas, un problema cada vez más frecuente en el mundo actual que afecta tanto a nivel físico como a nivel mental.
Los factores que lo provocan suelen ser:
Entre los síntomas principales se diferencian los síntomas físicos: la tensión muscular, el aumento del ritmo cardíaco, el miedo, la irritabilidad y la tristeza. Y los síntomas conductuales: se puede notar una atención disminuida, baja productividad, dificultad para solucionar problemas y conflictos en las relaciones con los demás.
1.- IDENTIFICA LOS FACTORES ESTRESANTES:
Lo más importante es reconocer si te identificas con los síntomas que suele provocar el estrés, para poderlo entender y solucionarlo lo primero es saber de dónde viene. En este sentido igual que lo trabajamos en un proceso de Coaching, te puede ayudar hacerte preguntas, cuestionar el motivo por el cuál te estás sintiendo así, hacer que tomes consciencia de qué es eso que hace que tus síntomas crezcan y hacer un esfuerzo por identificar claramente qué parte de tu vida laboral es la que realmente te genera este estrés. Una vez lo tengas claro, podrás tomar acciones para mejorarlo.
2.- GENERA CAMBIOS:
Es vital que te cuestiones si estás en el lugar correcto. Si estás haciendo lo que te gusta y para lo que eres bueno/a. Modifica la forma en la que estás lidiando con tu situación laboral. Aprender nuevos métodos como la respiración, la meditación o incluso la desconexión por unos minutos te puede ayudar muchísimo. No es solo relajarse y desconectar, es hacerlo de manera consciente. Las situaciones se pueden cambiar cambiando la forma en la que nos enfrentamos a ellas.
3.- PON LÍMITES:
Ponte horarios claros en los que tu jornada laboral empieza y termina. Ten claro que harás en tu tiempo libre. Poner límites entre lo personal y lo profesional, firmes, de horas, tiempos, de momentos, darle relevancia a lo que es realmente importante y comprometerte con ello es clave para empezar a combatir los síntomas del estrés.
4.- COMUNÍCATE:
La comunicación es imprescindible para solucionar problemas. Comunícate con quien consideres que te puede ayudar o quién crees que debe saber que te pasa. Hazlo de una forma asertiva, con calma y tranquilidad, explica qué te está generando estrés, plantea posibles soluciones y si puedes implementa alguna de ellas para ver cómo podéis entre todos mejorar el ambiente laboral y buscar soluciones en conjunto que permitan mejorar tu estado en el trabajo.
5.- GESTIONA MEJOR TU TIEMPO:
Promover una adecuada gestión del tiempo te permitirá equilibrar tu vida personal y tu vida profesional para disfrutar de tu trabajo y también del tiempo libre con actividades placenteras y disfrutando de los tuyos. Para ello es importante conocer las técnicas de Coaching que pueden ayudarte a priorizar lo importante de lo urgente, a saber, cuáles son tus ladrones del tiempo, donde poner el foco, cuáles son tus objetivos diarios, etc. El ser capaz de gestionar el tiempo, te dará esa tranquilidad que necesitas en cuánto a las acciones por hacer.
Es importante tener en cuenta que no tenemos por qué enfrentarnos solos/as a situaciones de estrés, sobre todo si ya están influyendo en tu calidad de vida y te están sobrepasando y afectando en la salud mental y física. Si es así, no lo dudes y busca un acompañamiento. El Coaching te puede ayudar. Si quieres saber cómo reserva tu sesión gratuita conmigo y descubre los beneficios de realizar un proceso de Coaching para gestionar mejor tu estrés.
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