Visualización Positiva: El Camino Hacia el Éxito Personal

La visualización positiva es una técnica mental que implica imaginarse a uno mismo logrando un objetivo o experimentando una situación de manera positiva y detallada en la mente, por ello comentamos que es el camino hacia el éxito personal.

Esta práctica se utiliza combinada en la psicología, el coaching y otras disciplinas relacionadas con el desarrollo personal. La visualización positiva consiste en crear una imagen vívida y realista de lo que deseas lograr, sintiendo las emociones y visualizando todos los detalles de la situación deseada.

Beneficios de la Visualización Positiva

  1. Incremento de la autoconfianza: La visualización positiva puede aumentar tu confianza en ti mismo, ya que te permite experimentar mentalmente el éxito antes de que ocurra. Esto puede ayudarle a enfrentar desafíos con una actitud más positiva y segura.
  2. Reducción del estrés y la ansiedad: Al visualizar situaciones en las que te sientes relajado, exitoso y feliz, puedes reducir el estrés y la ansiedad.
  3. Refuerzo de la motivación: La visualización positiva puede aumentar tu motivación al proporcionarte una representación mental de tus metas. Al ver claramente el resultado deseado, es más probable que te sientas inspirado para trabajar hacia ese objetivo.
  4. Desarrollo de habilidades: Puedes utilizar la visualización positiva para practicar y perfeccionar habilidades específicas. Imaginar que estás realizando una tarea o actividad de manera competente y exitosa puede mejorar tu habilidad real cuando llegue el momento de hacerlo.
  5. Fomento de la resiliencia: La visualización positiva puede fortalecer tu capacidad para afrontar desafíos y adversidades. Al practicar la visualización de cómo superar obstáculos y situaciones difíciles, puedes desarrollar una mentalidad más resiliente.
  6. Alineación de objetivos: La visualización positiva te ayuda a mantener el enfoque en tus objetivos, recordándote constantemente lo que estás tratando de lograr. Esto puede ayudarte a tomar decisiones y acciones que estén alineadas con tus metas.
  7. Mejora en las relaciones interpersonales: Puedes utilizar la visualización positiva para mejorar tus interacciones con otras personas. Imaginar conversaciones y encuentros positivos puede ayudarte a comunicarte de manera más efectiva y fortalecer tus relaciones.
  8. Reducción de la percepción del dolor: Algunas personas han encontrado que la visualización positiva puede ayudar a reducir la percepción del dolor, ya que puede distraer la mente de las sensaciones desagradables y promover la liberación de endorfinas.
  9. Atracción de oportunidades: Al visualizar tus metas y sueños con regularidad, puedes atraer oportunidades y circunstancias que te acercan a esos objetivos, ya que te vuelves más consciente de las posibilidades que te rodean.

Es importante recordar que la visualización positiva es el camino para el éxito personal pero no es una solución mágica, y no garantiza automáticamente el éxito en todos los aspectos de la vida. Sin embargo, es una herramienta muy poderosa que puede complementar otros esfuerzos y enfoques para alcanzar tus metas y mejorar tu bienestar general. Practicar la visualización positiva de manera consistente y realista puede ayudar a generar una mentalidad positiva y orientada hacia el éxito.

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El poder de la Respiración

La respiración es el medio fundamental a través del cual podemos regular biológicamente la mente y el cuerpo; es una de las funciones básicas de nuestro organismo y sin ella no podríamos vivir. Respirar es un acto automático, de ahí que nos olvidemos de los beneficios de practicarla de forma consciente. Más concretamente, la respiración diafragmática es efectiva en la ansiedad y la depresión porque aparta la atención del vaivén improductivo de la mente, así como de los pensamientos ansiosos sobre el futuro.

Al practicar con la respiración diafragmática, conocida también como respiración abdominal, reconectamos con la misma forma de respirar natural, sin esfuerzo, la misma manera de respirar que cuando somos bebés y niños. Con el paso del tiempo y como respuesta al estrés, la respiración abdominal más larga y más profunda se vuelve cada vez más superficial. Esta respiración superficial y rápida que nace de la parte superior de los pulmones, es exactamente lo que nos hace más vulnerables a la respuesta corporal de lucha y huida del estrés. Nos provoca una mayor sensación de ansiedad. Afortunadamente, podemos reaprender nuestro método de respiración original: podemos hacer un reseteo de nuestro propio cuerpo y reiniciar nuestro equipo mental para que funcione de manera óptima.

La respiración diafragmática activa nuestro sistema de relajación en los tres pasos siguientes:

  1. La respiración abdominal provoca que los pulmones presionen sobre la pared diafragmática.
  2. La pared diafragmática a su vez presiona sobre la cavidad abdominal, como un globo que se está hinchando.
  3. El abdomen hinchado se expande luego hacía adelante y hacía atrás, donde presiona en la columna vertebral. Esto provoca que la cavidad abdominal presiones sobre el nervio craneal más largo, el nervio vago, que se expande desde el tallo cerebral hasta el final de la columna vertebral. Al presionarse, el nervio vago se calma, pone en marcha el sistema de relajación corporal y regula el sistema nervioso parasimpático.

¿Qué pasa cuando el nervio vago se calma?

  1. Disminuye la presión sanguínea, el pulso y la respiración.
  2. Purifica la sangre del ácido láctico (éste aumenta la sensación de ansiedad).
  3. Aumenta las ondas alfa cerebrales (de calma y alerta)
  4. Libera el neurotransmisor serotonina que es el culpable de producir la sensación de bienestar en nuestro cuerpo. La serotonina llega al flujo sanguíneo y sube hasta el cerebro en unos veinte o treinta segundo.

En resumen, la respiración ayuda a sentirse mejor y a pensar con más claridad. Las investigaciones han demostrado que bastan veinte minutos de respiración diafragmática para activar y oxigenar la parte consciente y pensante del cerebro (la corteza prefrontal).

La respiración abdominal es la técnica número uno de Mindfulness por excelencia. Es la herramienta perfecta para situaciones puntuales de estrés y ansiedad. Personalmente, la he practicado en muchos momentos, sobre todo, en momentos de estrés en el trabajo. Me he levantado de la silla, he buscado un lugar tranquilo y me he tomado este momento para respirar de forma consciente. De esta forma, he vuelto a mi puesto relajada y con la mente clara para seguir trabajando.

En el siguiente vídeo te muestro cómo realizar correctamente la respiración diafragmática y te comento los beneficios de su práctica para incorporar de manera regular a tu día a día.

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