Establece límites en tu vida y mejora tu salud mental

Los límites son las reglas y expectativas que establecemos para nosotr@s mism@s y para los demás en nuestras relaciones personales y profesionales. Establecer límites en nuestra vida mejora nuestra salud mental, nuestra autoestima. También nos permiten respetar y valorar las necesidades y deseos de los demás, creando relaciones más armoniosas y satisfactorias.

Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para establecer y mantener límites adecuados, ya sea por miedo al rechazo, al conflicto, a la culpa o a la pérdida de afecto. Esto puede provocar que se sientan abrumadas, explotadas, resentidas o decepcionadas con las personas que les rodean. Además, la falta de límites puede afectar negativamente a su rendimiento, su creatividad y su motivación en el ámbito laboral.

Por eso, en este artículo te voy a explicar por qué es importante establecer límites saludables en tu vida, y cómo puedes hacerlo de forma efectiva y sencilla. Sigue leyendo y descubre cómo mejorar tu salud mental y emocional, y tus relaciones con los demás, gracias a los límites.

¿Qué son los límites y qué tipos hay?

Los límites son las normas que nos marcamos para definir nuestro espacio, nuestros valores, nuestras necesidades y nuestros deseos, para comunicarlos de forma asertiva y respetuosa a los demás. Los límites nos ayudan a diferenciar lo que es nuestro de lo que es de los otros, y a decidir qué estamos dispuestos a aceptar o no en nuestras interacciones.

Tipos de límites:

Estos son solo algunos ejemplos de límites, pero hay muchos más. Cada persona tiene sus propios límites, que pueden variar según la situación, la persona o el momento. Lo importante es que cada uno sea capaz de identificar sus límites, y de comunicarlos y respetarlos de forma adecuada.

¿Por qué es importante establecer límites saludables en tu vida?

Establecer límites saludables en tu vida es una habilidad muy importante para tu salud mental y emocional, así como para tus relaciones personales y profesionales. Los límites te ayudan a cuidarte a ti mism@, a tu bienestar y a tu felicidad, y también a contribuir a mejorar la calidad de tus relaciones con los demás. Algunos de los beneficios de establecer límites son:

Los límites son una forma de amor propio y de respeto mutuo, y te mereces tenerlos y hacerlos valer.

¿Cómo establecer límites saludables en tu vida?

Establecer límites saludables en tu vida puede ser un proceso difícil y desafiante, pero también muy gratificante y liberador. Para lograrlo, te ofrezco algunos consejos que puedes seguir:

Estos son solo algunos consejos para establecer límites saludables en tu vida. Lo más importante es que te animes a ponerlos en práctica, que veas los resultados positivos que te traerán.

En este artículo te he explicado qué son los límites, por qué son importantes y cómo puedes establecerlos de forma saludable en tu vida.

Te dejo mi vídeo de youtube donde te lo explico de forma muy resumida la importancia de poner límites.

Puedes seguirme en la cuenta de Youtube donde voy subiendo contenido y técnicas de coaching, PNL y desarrollo personal.

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Visualización Positiva: El Camino Hacia el Éxito Personal

La visualización positiva es una técnica mental que implica imaginarse a uno mismo logrando un objetivo o experimentando una situación de manera positiva y detallada en la mente, por ello comentamos que es el camino hacia el éxito personal.

Esta práctica se utiliza combinada en la psicología, el coaching y otras disciplinas relacionadas con el desarrollo personal. La visualización positiva consiste en crear una imagen vívida y realista de lo que deseas lograr, sintiendo las emociones y visualizando todos los detalles de la situación deseada.

Beneficios de la Visualización Positiva

  1. Incremento de la autoconfianza: La visualización positiva puede aumentar tu confianza en ti mismo, ya que te permite experimentar mentalmente el éxito antes de que ocurra. Esto puede ayudarle a enfrentar desafíos con una actitud más positiva y segura.
  2. Reducción del estrés y la ansiedad: Al visualizar situaciones en las que te sientes relajado, exitoso y feliz, puedes reducir el estrés y la ansiedad.
  3. Refuerzo de la motivación: La visualización positiva puede aumentar tu motivación al proporcionarte una representación mental de tus metas. Al ver claramente el resultado deseado, es más probable que te sientas inspirado para trabajar hacia ese objetivo.
  4. Desarrollo de habilidades: Puedes utilizar la visualización positiva para practicar y perfeccionar habilidades específicas. Imaginar que estás realizando una tarea o actividad de manera competente y exitosa puede mejorar tu habilidad real cuando llegue el momento de hacerlo.
  5. Fomento de la resiliencia: La visualización positiva puede fortalecer tu capacidad para afrontar desafíos y adversidades. Al practicar la visualización de cómo superar obstáculos y situaciones difíciles, puedes desarrollar una mentalidad más resiliente.
  6. Alineación de objetivos: La visualización positiva te ayuda a mantener el enfoque en tus objetivos, recordándote constantemente lo que estás tratando de lograr. Esto puede ayudarte a tomar decisiones y acciones que estén alineadas con tus metas.
  7. Mejora en las relaciones interpersonales: Puedes utilizar la visualización positiva para mejorar tus interacciones con otras personas. Imaginar conversaciones y encuentros positivos puede ayudarte a comunicarte de manera más efectiva y fortalecer tus relaciones.
  8. Reducción de la percepción del dolor: Algunas personas han encontrado que la visualización positiva puede ayudar a reducir la percepción del dolor, ya que puede distraer la mente de las sensaciones desagradables y promover la liberación de endorfinas.
  9. Atracción de oportunidades: Al visualizar tus metas y sueños con regularidad, puedes atraer oportunidades y circunstancias que te acercan a esos objetivos, ya que te vuelves más consciente de las posibilidades que te rodean.

Es importante recordar que la visualización positiva es el camino para el éxito personal pero no es una solución mágica, y no garantiza automáticamente el éxito en todos los aspectos de la vida. Sin embargo, es una herramienta muy poderosa que puede complementar otros esfuerzos y enfoques para alcanzar tus metas y mejorar tu bienestar general. Practicar la visualización positiva de manera consistente y realista puede ayudar a generar una mentalidad positiva y orientada hacia el éxito.

Si quieres saber cómo hacerlo te dejo mi vídeo de youtube donde te lo explico en 3 sencillos pasos. Puedes seguirme en la cuenta de Youtube donde voy subiendo contenido y técnicas de coaching, PNL y desarrollo personal.

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Ventajas de Delegar Funciones "El Coaching Ejecutivo como herramienta transformadora"

En un entorno empresarial, existen muchas tareas y responsabilidades que recuerdan las exigencias para los managers y líderes de equipos. Sin embargo, una de las estrategias más efectivas para maximizar la eficiencia y el éxito es delegar esas responsabilidades a otros miembros del equipo. Aquí hay algunas ventajas de delegar funciones:

  1. Permite a los líderes operar en la toma de decisiones estratégicas y en actividades más importantes que requieren más tiempo y recursos.
  2. Crea oportunidades de crecimiento profesional para los miembros del equipo, lo que puede mejorar la motivación, el compromiso y el rendimiento en general.
  3. Fomenta el desarrollo de habilidades y capacidades en los miembros del equipo, aumentando las posibilidades de éxito en el futuro.
  4. Permite una mejor gestión del tiempo y recursos, aumentando la productividad y eficiencia de la empresa.
  5. Fomenta el trabajo en equipo y la colaboración, lo que puede mejorar la comunicación y el ambiente laboral.

Sin embargo, es importante destacar que la delegación efectiva requiere una buena planificación, comunicación clara y una selección adecuada de las personas que recibirán las responsabilidades. Si se hace correctamente, la delegación de funciones puede ser una herramienta poderosa para mejorar la eficiencia, productividad y éxito de la empresa.

En todos estos ámbitos juega un papel importantísimo el Coaching Ejecutivo y de Equipos, algunos de los beneficios de este tipo de procesos que ayudará en la delegación de tareas y por ende en mejores resultados para la organización, son los siguientes:

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El poder de la Respiración

La respiración es el medio fundamental a través del cual podemos regular biológicamente la mente y el cuerpo; es una de las funciones básicas de nuestro organismo y sin ella no podríamos vivir. Respirar es un acto automático, de ahí que nos olvidemos de los beneficios de practicarla de forma consciente. Más concretamente, la respiración diafragmática es efectiva en la ansiedad y la depresión porque aparta la atención del vaivén improductivo de la mente, así como de los pensamientos ansiosos sobre el futuro.

Al practicar con la respiración diafragmática, conocida también como respiración abdominal, reconectamos con la misma forma de respirar natural, sin esfuerzo, la misma manera de respirar que cuando somos bebés y niños. Con el paso del tiempo y como respuesta al estrés, la respiración abdominal más larga y más profunda se vuelve cada vez más superficial. Esta respiración superficial y rápida que nace de la parte superior de los pulmones, es exactamente lo que nos hace más vulnerables a la respuesta corporal de lucha y huida del estrés. Nos provoca una mayor sensación de ansiedad. Afortunadamente, podemos reaprender nuestro método de respiración original: podemos hacer un reseteo de nuestro propio cuerpo y reiniciar nuestro equipo mental para que funcione de manera óptima.

La respiración diafragmática activa nuestro sistema de relajación en los tres pasos siguientes:

  1. La respiración abdominal provoca que los pulmones presionen sobre la pared diafragmática.
  2. La pared diafragmática a su vez presiona sobre la cavidad abdominal, como un globo que se está hinchando.
  3. El abdomen hinchado se expande luego hacía adelante y hacía atrás, donde presiona en la columna vertebral. Esto provoca que la cavidad abdominal presiones sobre el nervio craneal más largo, el nervio vago, que se expande desde el tallo cerebral hasta el final de la columna vertebral. Al presionarse, el nervio vago se calma, pone en marcha el sistema de relajación corporal y regula el sistema nervioso parasimpático.

¿Qué pasa cuando el nervio vago se calma?

  1. Disminuye la presión sanguínea, el pulso y la respiración.
  2. Purifica la sangre del ácido láctico (éste aumenta la sensación de ansiedad).
  3. Aumenta las ondas alfa cerebrales (de calma y alerta)
  4. Libera el neurotransmisor serotonina que es el culpable de producir la sensación de bienestar en nuestro cuerpo. La serotonina llega al flujo sanguíneo y sube hasta el cerebro en unos veinte o treinta segundo.

En resumen, la respiración ayuda a sentirse mejor y a pensar con más claridad. Las investigaciones han demostrado que bastan veinte minutos de respiración diafragmática para activar y oxigenar la parte consciente y pensante del cerebro (la corteza prefrontal).

La respiración abdominal es la técnica número uno de Mindfulness por excelencia. Es la herramienta perfecta para situaciones puntuales de estrés y ansiedad. Personalmente, la he practicado en muchos momentos, sobre todo, en momentos de estrés en el trabajo. Me he levantado de la silla, he buscado un lugar tranquilo y me he tomado este momento para respirar de forma consciente. De esta forma, he vuelto a mi puesto relajada y con la mente clara para seguir trabajando.

En el siguiente vídeo te muestro cómo realizar correctamente la respiración diafragmática y te comento los beneficios de su práctica para incorporar de manera regular a tu día a día.

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Una introducción a la incertidumbre

¿Qué es la Incertidumbre?

La incertidumbre desde la psicología tiene que ver con la falta de certeza y seguridad, de cómo nos sentimos ante el hecho de no saber lo que va a ocurrir y no podernos anticipar. Puede generar emociones como el miedo, inquietud, estrés y preocupación. Para controlar la incertidumbre hace falta mucha inteligencia emocional, ser capaz de percibir, asimilar y comprender tus emociones y las de los demás.

Normalmente cuando estamos en un estado de incertidumbre es porque hemos abandonado el presente y estamos viviendo en el futuro, en qué pasará mañana. También influye cuando tenemos un diálogo interno negativo o una baja autoestima y todas las opiniones de nuestro entorno nos afectan y no nos dejan avanzar. La incertidumbre es cierto que está presente en casi todo lo que hacemos, aunque a veces en menor medida.

Tipos de Incertidumbre

Según el psicólogo Paul K.J, ha catalogado tres tipos de incertidumbre dependiendo de la fuente o la causa de este estado:

Tiene que ver con aquellas situaciones en las que no es posible saber el nivel de riesgo de una situación o decisión. Donde no podemos predecir las consecuencias y los resultados.

Son aquellos casos en los que hay duda sobre el desarrollo o efecto de una decisión o situación porque no se tiene la suficiente información, o la información es incompleta, confusa y/o no confiable.

Son las situaciones que son difíciles de entender, una situación nueva o poco común y no tenemos la suficiente experiencia. Provoca incertidumbre intenta y deja al descubierto muchas vulnerabilidades.

Claves para gestionar la Incertidumbre

La gestión de la incertidumbre consiste en entender una situación de forma general, distinguir lo que está bajo nuestro control y lo que no podemos controlar para tomar las decisiones correctas.

Estrategias para manejar la incertidumbre

1.- Identifica la incertidumbre, exprésate de forma específica, que quede claro cuál es la situación que la está generando. ¿Cómo me siento yo ante esta situación? ¿Siento que tengo recursos para afrontarlo? ¿Qué puedo hacer YO ahora?

2.- Aléjate de la situación que está generando la frustración. Date un espacio para ti mism@, una pausa, haz un ejercicio de respiración consciente (mindfulness) para volver al presente aceptando dejar de lado todo aquello sobre lo que no tengas control.

3.- Busca soluciones alternativas para la situación que te está generando la frustración que solo dependan de ti, para avanzar. Poner el foco en las soluciones y no en los problemas. Haz una lluvia de ideas para solucionar estos problemas/situaciones. Anótalas todas, da igual lo absurda que sean y luego analiza una por una su viabilidad, y evalúalas según si son alcanzables y realistas.

4.- Cuida tu diálogo interno. Normalmente ante estas situaciones entramos en “bucle” con pensamientos negativos, irrealistas, obsesivos, que te llevan al futuro y a situaciones que todavía no han pasado.

Cuestiónalo ¿Qué de verdad hay en todo esto que estoy pensando? Lo que estoy pensando ¿está ahora en el presente? ¿Qué le diría yo a alguien que está pasando por algo así?

5.- Gestiona tus emociones.

Acepta tus momentos de frustración y de bajón, son el presente y son pasajeros.

Detecta y gestiona tus miedos, es posible que ante la incertidumbre los miedos que se activen son el miedo a equivocarte o al fracaso. Asume dichos riesgos, no hay fracaso, es solo aprendizaje. Siempre tendrás la posibilidad de rectificar, cambiar y mejorar.

Y recuerda, tus fracasos o éxitos no definen tu valor como persona.

“Se mide la inteligencia del individuo por la cantidad de incertidumbres que es capaz de soportar” - Immanuel Kant -

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