Cómo ser resiliente: 7 formas de cultivar esta capacidad

Noelia Segador
septiembre de 
2023

La resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse de situaciones difíciles o adversas. Ser resiliente no significa no sufrir o no tener problemas, sino saber cómo afrontarlos y superarlos. La resiliencia se puede aprender y desarrollar con el tiempo y la práctica. En este artículo te voy a mostrar algunas formas de cultivar la resiliencia y mejorar tu bienestar.

Cultiva una mentalidad positiva

Intenta ver los desafíos como oportunidades de crecimiento y aprendizaje en lugar de obstáculos insuperables. Mantén una actitud optimista y busca el lado positivo de las situaciones. Por ejemplo, si pierdes tu trabajo, puedes pensar que es una oportunidad para reinventarte profesionalmente o para buscar algo que te apasione más.

Establece metas realistas

Establece metas alcanzables y divide grandes desafíos en tareas más pequeñas y manejables. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a medida que logres cada pequeño objetivo, te sentirás más capaz de enfrentar desafíos más grandes. Por ejemplo, si quieres escribir un libro, puedes empezar por escribir un capítulo cada semana o cada mes.

Construye una red de apoyo

Mantén relaciones saludables y cercanas con amigos, familiares y seres queridos. Busca el apoyo emocional y práctico de las personas que te rodean. Compartir tus preocupaciones y buscar consejo puede ayudarte a encontrar soluciones y aliviar el estrés. Por ejemplo, si estás pasando por una ruptura amorosa, puedes hablar con un amigo o un familiar que te escuche y te comprenda.

Practica la autocompasión

Trátate a ti mismo/a con amabilidad y comprensión. Reconoce tus logros y no te castigues por los errores o fracasos. Aprende a perdonarte a ti mismo/a y a aceptar que todos cometemos errores. Por ejemplo, si suspendes un examen, no te digas que eres un fracasado o una fracasada, sino que puedes mejorar y que lo harás mejor la próxima vez.

Desarrolla habilidades de afrontamiento

Aprende técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda, la meditación o el ejercicio físico. Encuentra actividades que te ayuden a relajarte y a liberar tensiones. Por ejemplo, si te sientes agobiado o agobiada por el trabajo, puedes hacer una pausa y respirar profundamente durante unos minutos o salir a caminar o a correr.

Mantén una vida equilibrada

Cuida de tu salud física, mental y emocional. Duerme lo suficiente, come bien y haz ejercicio regularmente. Busca actividades que te brinden alegría y satisfacción. Por ejemplo, si te gusta la música, puedes tocar un instrumento o cantar, o si te gusta el arte, puedes pintar o dibujar.

Aprende de las experiencias pasadas

Reflexiona sobre cómo has superado desafíos en el pasado y qué estrategias te han funcionado. Utiliza esas lecciones aprendidas para enfrentar nuevos desafíos. Por ejemplo, si has superado una enfermedad, puedes recordar cómo lo hiciste y qué recursos utilizaste.

Recuerda que la resiliencia es un proceso que se desarrolla con el tiempo y la práctica. No te desanimes si lo encuentras difícil o piensas que tú no lo puedes conseguir, todo es cuestión de tener actitud, prepararse y hacerlo un hábito. Si no puedes hacerlo solo/a, pide ayuda, a veces es mejor transitar el camino acompañado/a.

Si quieres saber más sobre cómo el Coaching Personal puede cambiar tus resultados y mejorar tus hábitos para ser más resiliente, reserva una sesión informativa y descubre la metodología que está cambiando a las personas. ¿Quieres dar el primer paso hacia el cambio? Haz click aquí.

Puedes encontrar más información en Instagram donde voy subiendo contenido periódicamente, en Youtube o en LinkedIn.

EMPRESAS QUE HAN CONFIADO EN EL CAMBIO

Lo que dicen de mis servicios

Ignacio Afán de Ribera
Ignacio Afán de Ribera
01/04/2024
Muy contento con Noelia. Muy buena profesional y además de poder tener una relación no pierde el objetivismo ni la profesionalidad. La recomiendo al 100%.
Pernille Dynesen
Pernille Dynesen
20/03/2024
He usado a Noelia para todo el equipo de nuestra oficina y estoy muy contenta con los resultados. La recomiendo mucho
Luisa Cabrera
Luisa Cabrera
11/10/2023
Noelia es una coach personal verdaderamente talentosa que ha tenido un impacto significativo en mi vida. Su enfoque en ayudarme a mejorar mis habilidades personales ha sido transformador. Su dedicación y compromiso son evidentes en cada sesión. No solo me ha brindado las herramientas necesarias para crecer y superar desafíos, sino que también me ha motivado a alcanzar mis metas de una manera que nunca creí posible. Su empatía y capacidad para escuchar son excepcionales, lo que ha creado un ambiente de confianza en el que me siento cómodo compartiendo mis preocupaciones y objetivos. En definitiva, Noelia es una coach personal excepcional que recomendaría a cualquiera que busque mejorar sus habilidades y alcanzar su máximo potencial. Estoy agradecido por su orientación y apoyo continuo.
Ana Álvarez
Ana Álvarez
23/08/2023
¡Gran profesional! Muchas gracias por todo Noelia
Miriam
Miriam
29/06/2023
Muy contenta con el proceso. Noelia da mucha confianza para sacar todo lo que llevas dentro. Muy profesional, totalmente actualizada y confiable. Solo puedo darle las gracias!
Luis Canelo Peñalver (The 100 years revolution)
Luis Canelo Peñalver (The 100 years revolution)
03/05/2023
Un proceso de Coaching revelador con Noelia , una profesional de 10, además se ha adaptado a mis necesidades y mi timing concretos, totalmente recomendable el proceso de Coaching con Noelia.
sara conde
sara conde
21/03/2023
He conseguido encontrar mis propósitos con la ayuda de Noelia y encaminarlos
Alexandra Cañedo Gómez
Alexandra Cañedo Gómez
13/03/2023
No puedo recomendar más a Noelia. Es una profesional cercana, respetuosa y flexible con la que es sencillo encontrarse en un ambiente seguro desde el primer encuentro. No solo proporciona buenas herramientas, sino que está muy presente durante todo el proceso de coaching acompañándote en todo momento. Sin duda volvería a elegirla en esos periodos en los que se necesita un poco de ayuda y orientación laboral.
Bea Pérez
Bea Pérez
13/02/2023
Ha sido un placer, me ha ayudado mucho.
chevron-down